Hidratación en el deporte

 

 

hidra1Pautas para una correcta hidratación:


     -     Antes del ejercicio físico:
Recomiendo comenzar a realizar pequeñas ingestas de agua una media hora antes de comenzar el ejercicio. En total deberemos beber alrededor de medio litro para conseguir un buen estado de hidratación.

     -     Durante el ejercicio:
Depende de la intensidad del ejercicio que realicemos. Como pauta general podemos establecer la ingesta de unos 120 ml cada 10 minutos, o de 180 ml cada 20 minutos. No son necesarias ingestas mayores.

     -     Después del ejercicio:
Es importante comenzar la ingesta de agua justo después de finalizar la práctica deportiva. Beberemos abundantemente (150% del agua perdida) y esta ingesta se hace especialmente importante si se va a entrenar de nuevo al día siguiente.

 


Rendimiento Deportivo

  - Cuando nos deshidratamos nuestro rendimiento deportivo comienza a decaer y si la deshidratación continúa podemos llegar a sufrir una descompensación.

   - Cuando corremos quemamos mucha energía. Esta energía, le da poder a los músculos, y el trabajo que el musculo realiza es liberado en forma de calor.

   - El agua en nuestro cuerpo, no deja que este se caliente. El sudor y la evaporación del mismo en nuestra piel enfrían nuestro cuerpo. Entonces en el proceso de enfriamiento perdemos agua.

  - Si el agua no se repone, puede ser muy peligroso, porque el cuerpo se calienta. Perdiendo solamente el 2 por ciento del agua en el cuerpo, comienza a bajar el rendimiento.

 

La Sed

No esperes tener SED, porque será demasiado tarde. Es un mecanismo esencial de regulación del contenido de agua en el cuerpo y uno de los primeros síntomas de deshidratación. Por eso, no espere tener sed, para tomar agua. Tome más de lo que usted cree que necesita antes de realizar ejercicio para asegurarse de estar completamente hidratado.




Bebidas Deportivas

Las bebidas deportivas se diseñaron con un objetivo concreto:
Satisfacer con la toma de un único producto, parte de las necesidades de energía, líquidos y/o electrolitos que los deportistas pierden en la actividad.


hidra2Contienen azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre. Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isotónicas. 
Si el ejercicio es intenso y el ambiente es caluroso, las bebidas isotónicas ayudan a reponer:

     -     Líquidos
     -     Electrolitos (sodio y cloro, principalmente)
     -     Energía (glucosa)

Además retrasan la fatiga, evitan lesiones como los calambres, mejoran el rendimiento y acelerar la recuperación.